俯卧撐消耗的熱量

俯卧撐消耗的熱量是多少？俯卧撐是一個居家必備的體能訓練運動，很多男生都喜歡能利用俯卧撐來練胸肌，而很多人不知道的是，女生練俯卧撐也有很大的好處。做俯卧撐能消耗多少熱量呢？如何利用俯卧撐來減肥？快來了解。

俯卧撐消耗的熱量

俯卧撐消耗多少卡路里?俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撐運動為參考，做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

俯卧撐結合無氧有氧運動更耗熱量

女生練俯卧撐好處大？52KG的女生做俯卧撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯卧撐消耗的卡路里並不多。而且俯卧撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯卧撐減肥的作用不是很大，因為俯卧撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利於快速運動減肥。

女生練俯卧撐的好處

女孩應多練習俯卧撐，因為俯卧撐對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由懸垂韌帶等構成，俯卧撐有利於胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性，常練俯卧撐能預防胸部下垂，還有利於你的胸部變得更挺拔。