爬樓梯熱量消耗 - 半小時180大卡運動強度屬中高等

爬樓梯運動有助於減肥，那爬樓梯熱量消耗情況你知道嗎？爬樓梯半小時能消耗多少熱量？做一項運動，如果不知其熱量消耗，也就不知道運動效果如何，這對於我們減肥是不利的。爬樓梯如此一項消耗體力的運動到底能消耗多少卡路里？來看文章，瞭解爬樓梯消耗的熱量。

爬樓梯熱量消耗

爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。

爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是説，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。

1爬樓梯能量消耗與其他運動對比

與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍;

比起散步，爬樓梯的熱量消耗多4倍;

比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。

循着6層樓的樓梯跑2—3趟，相當於平地慢跑800—1500米的運動量。

2與爬樓梯能量消耗相當的運動

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兩種樓梯運動方式供您參考

1跑樓梯

·用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動，然後採用正常跑步的動作跑樓梯。

·腳步用力要均勻，用前腳掌着地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛鍊時間以10—15分鐘為節點。

·每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎的人。

2爬樓梯

·屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。

·勻速上樓，每組練習往返2—3趟。

·開始練習時每次練10左右，待身體適應後，可以加快速度，同時增加往返趟數和練習時間，時間最多不要超過10分鐘。這項練習比較適合沒有運動基礎的人。

相對於爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎的人要從走樓梯開始鍛鍊。

爬樓梯熱量消耗 總結：

爬樓梯消耗多少卡路里?爬樓梯十分鐘消耗60大卡，如此消耗卡路里和脂肪的運動你今天做了嗎?