爬樓梯小腿一直痠痛怎麼辦 - 冷敷拉伸和按摩是解決方案

日常生活中從事輕量活動的人，突然做一次量很大的爬樓梯運動可能會感到小腿處有痠痛感。爬樓梯小腿一直痠痛跟爬樓梯時小腿的痠痛都是屬於常見的運動損傷，但是這兩種情形不盡相同。爬樓梯小腿一直痠痛怎麼辦？跟着小編學習如何解決爬樓梯小腿痠痛吧。

爬樓梯小腿一直痠痛怎麼辦

一般，超負荷運動會引起肌肉痠痛。所以平常很少運的人突然爬樓梯，而且強度較大的時候就會出現小腿痠痛的情況。

肌肉痠痛可以分為兩種：急性肌肉痠痛與遲發性肌肉痠痛。

急性痠痛在運動後立即消失，另外一種是遲發性的，一般出現在運動後的12-24小時，並會在24-72小時之間達到頂峯，存在一定的恢復期，大概5-7天。

爬樓梯小腿一直痠痛的是屬於遲發性肌肉痠痛，而如果只是爬樓梯時小腿痠痛，那就是急性肌肉痠痛。

1爬樓梯小腿痠痛解決辦法:輕微拉伸

小腿肌肉出現痠痛感，説明肌肉相對緊張，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

做法：

·面對牆站好，俯身(不塌腰)，兩腿前後分開;

·左腿向前彎曲，右腳跟朝地面，雙手最好扶牆保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做，那樣的話，直腿需要沉向地面);

·做滿60秒，休息15秒，換另一隻腿練習。

注意：此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳，輔以啞鈴片做效果更好。

2爬樓梯小腿痠痛解決辦法：肌肉按摩

按摩可以加快血液循環，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。進行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減輕痠痛感。

注意：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷概率。

3爬樓梯小腿痠痛解決辦法：冷敷療法

和肌肉按摩的原理一樣，這一招也是為了給小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促進剩餘乳酸的排出。

做法：用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

爬樓梯小腿一直痠痛是否要看醫生

爬樓梯小腿痠痛不必過分擔心，這是一個很普通的損傷。如果沒有出現太過嚴重的症狀，如：身體衰弱、尿液顏色變深變渾濁等，一般不需要就醫。

爬樓梯小腿一直痠痛是否停止爬樓梯

如果痠痛難耐，甚至日常活動都比較困難，那大可休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再開始運動，避免對身體造成更大損傷。

如果你的症狀比較輕微，那還是建議進行少量的爬樓梯運動，因為在這個過程中，會讓你的肌肉慢慢得到適應，使你以後再出現該症狀的痠痛程度越來越輕，持續時間越來越短。