爬樓梯如何保護膝蓋

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。儘管方法簡單，爬樓梯時候若沒能把握好正確要點，會對膝蓋造成損傷。那麼，爬樓梯如何保護膝蓋？爬樓梯時候需要注意些什麼？

爬樓梯把握重心勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。

爬樓梯前做好膝關節準備運動

爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。

爬樓梯時應該全腳掌着地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌着地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌着地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況。

爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯

人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很薄；高跟鞋不穩定，令膝蓋負荷更大的壓力；鬆糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費更多體力，稍有不慎，還會發生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。

爬樓梯時下樓要放慢腳步

下樓時，膝關節受到的壓力遠遠大於上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。

爬樓梯時應做到量力而行

鍛鍊時應量力而行，循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。