爬樓梯能減肥嗎 - 腿會不會越爬越變粗

爬樓梯是一種比較簡單易行的鍛鍊方法，不僅不花錢，還不受天氣影響，且能隨時隨地進行。因此很多上班族都通過爬樓梯來健身減肥。那麼，爬樓梯能減肥嗎？腿會不會越爬越粗？下面將為你解答這個問題並介紹爬樓梯的正確方法。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能減肥！

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

我們知道，人體脂肪主要積聚在下半身，而爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果哦。

爬樓梯腿會不會變粗

方法和運動量適宜就不會變粗！

要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

而對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。

總之，只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，還可達到瘦腿的目的。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯時身體前傾

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。  

把力量集中在腿部

每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

建議你可以一次上兩層台階，這樣可以瘦到大腿內側的，要速度快一點哦。

爬樓梯每天爬多久

一般每天堅持爬半小時為宜。不過，也不能一概而論。爬樓梯多長時間這個因人而異，不同人不一樣，一般循序漸進。

剛開始時不用那麼快把運動量提上去，慢慢來，一天一天增加運動量，還有如果想控制體重，飲食也很重要，要保持適當的量，又要平衡飲食，這個運動的話如果能堅持越久效果就越好，還建議可以做些瑜伽什麼的來輔助效果更好一些。