爬樓梯關節響 - 生理或病理原因引起這種情況請就醫

一些人告訴小編，説在爬樓梯減肥幾天後，關節會在爬樓時常發出“咔咔”的聲音。於是感到害怕，爬樓梯關節響怎麼處理？是否該繼續爬樓梯呢？今天小編就給大家講講遇到爬樓梯關節響和爬樓梯關節痛該如何處理。爬樓梯關節響 病理性性原因表現

爬樓梯關節響 分生理病理原因

首先考慮爬樓梯關節響的原因，到底是“生理性”的還是“病理性”。

從以下兩個方面進行簡單判斷。

1爬樓梯關節響 生理性原因表現

1.只在關節有較大運動時發出聲音

2.關節發生響聲時，無特別疼痛不適感覺。

如果上述都符合，您關節發出的聲音只是生理性的，無大危險。

2爬樓梯關節響 病理性原因表現

若響聲發生時伴有疼痛，且不止在身體運動情況下發生，則為病理性原因引發的關節響，請您及早去就醫!

爬樓梯關節響 響聲哪裏來的

那什麼情況會發出響聲?三種情況：

1.爬樓梯關節響是類似壓手指的彈響，原因是由於密閉的關節被活動拉開，裏面的氣體爆裂的聲音，聲音清脆、單一，這種情況問題不大。

2.常見於大腿根兒的髖關節和肘關節，是肌腱和筋膜等組織劃過骨頭突起部位的聲音。類似吉他撥絃，這樣的情況對健康的影響也不是很大。

3.爬樓梯時關節響是類似一個關節面摩擦另一個關節面的骨頭響聲，比較小和沉悶。常見於膝關節。姑娘們，這就是你們平時不鍛鍊導致的。膝關節間的滑囊液分泌不足，膝蓋關節骨頭相互摩擦，膝關節就發出了這樣的響聲。

爬樓梯關節響 哪種情況不要鍛鍊

倘若沒有明顯疼痛，前兩種關節間的生理性響聲，一般不影響鍛鍊和正常生活。

如果是膝關節摩擦聲比較多的第三種，小編建議一段時間不要爬樓梯減肥，改為快速步行、游泳之類對膝關節損傷比較小的有氧運動。這些運動對關節的壓力會比普通的爬樓梯小。

爬樓梯關節響 沙發深蹲助恢復

當然，如果膝蓋已經有了病理性反應，比如半月板損傷、髕骨損傷等，小編建議還是諮詢醫生，得到專業解釋再決定訓練內容。

生理性的爬樓梯關節響最好還是練習好徒手深蹲，這樣的力量訓練能增加保持骨密度，有效防止骨疏鬆。還能可以幫您養成翹臀呢!

動作要求：

1.軀幹挺直，不弓背;

2.下蹲深度要求大腿平行於地面;

3.膝關節可以微微超過腳尖;

4.臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣;

5.眼睛平視前方。

要點：

·臀部低於膝蓋，但是大腿與小腿不要完全貼合。

·起來時你只要把重心後傾自然而然是拿腳跟站起來的。

在一段時間的徒手深蹲鍛鍊後，你的膝關節力量加強了，這樣也有助於保護關節。習慣了運動，滑囊液分泌也會增加。到時再去做爬樓梯減肥之類，就不會有關節響的情況了，身體也會越來越健康!

爬樓梯關節痛怎麼處理

如果做爬樓梯減肥運動時感到關節痛，有可能是髂脛束摩擦症候羣。髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。

爬樓梯關節痛，不嚴重時可以做靠牆靜力蹲是膝關節康復。（相關鏈接：練靠牆靜力蹲治好關節疼）