俯卧撐做多少合適減肥 - 98%減肥者不知道的祕密

俯卧撐做多少合適減肥？俯卧撐練多久有效果？很多人都覺得，只要運動了就會有減肥效果，但實際上卻並不完全是這樣的。俯卧撐屬於自重訓練，雖然能強健胸大肌，但是不屬於恆常的吃醋供氧運動，因此運動本身並不適合減肥。那麼想要增肌的話，做俯卧撐要做多久呢？

俯卧撐做多少合適減肥

俯卧撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯卧撐屬於自重練習，俯卧撐往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。那麼，為了追求增肌效果，俯卧撐又該練多久呢?

俯卧撐練多久有效果

俯卧撐和仰卧起坐、卷腹。深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯卧撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯卧撐的最後幾組時，重複的俯卧撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來説，每個俯卧撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。

總結

減肥俯卧撐做多少合適?要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。

俯卧撐練多久有效果?以每組做俯卧撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是説如果可以一口氣做40個俯卧撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯卧撐。