午餐怎麼吃減肥食譜 - 減肥的你必須知道
午餐怎麼吃減肥食譜,減肥的你必須知道,你還在等什麼呢。
午餐怎麼吃減肥食譜
人在職場飄啊,
哪裏不長膘啊。
明明累成狗啊,
體重還狂飆啊!
這!不!科!學!
其實啊
這都是吃錯了午餐招的肉
今天小編就來教你
怎麼將午餐越吃越瘦
長期食用油炸食物的危害可能還要高於吸煙飲酒。油炸食物在製作過程中,產生了亞硝胺、苯並芘和丙烯酰胺三大有毒物質,嚴重威脅身體健康。
而且油炸食物的熱量太高,即使食材是蔬菜、薯類等低脂肪食物,經過油炸之後,脂肪含量翻倍,而且變得不易消化,長胖的同時還給腸胃造成負擔,難受的肚子無疑將拖下午工作的後腿。
午餐吃得太甜會讓你一整個下午都昏昏欲睡,而且吃下高升糖指數食物,會讓血糖在短時間內急升急降,下一步就是體內的脂肪慢慢變多……
為嘛?因為血糖急劇上升時,身體將釋放大量胰島素好稀釋血糖濃度,在2-3小時之內,血糖又將迅速回落,造成“機能性低血糖”,使人思維遲鈍,影響下午正常工作,當然糖分也會化為脂肪囤積起來,duangduang長胖。
午餐選擇方便食品真!的!不!健!康!
拿最熟知的方便食品方便麪和西式快餐來説,它們都是以炸或者烤為主的食物,吃起來催人食慾,實際上營養極度失衡,三高三低——高熱量、高脂肪、高膽固醇、低膳食纖維、低維生素、低礦物質。
寶寶們
在沒瘋狂長肉前
趁早丟了不健康的吃法
看看
瘦子都愛這樣吃午餐!
養成在11:00-13:00吃午餐的習慣,能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍着不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的概率,長期下來,不僅特別容易導致肥胖,還可能引發胃病。
餐廳不是戰場,一頓午餐至少吃上20分鐘,狼吞虎嚥最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外,也會讓你吃進去過多的食物。
在反覆咀嚼食物時,口腔內分泌的唾液含有大量消化酶,可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎後的食物與唾液充分混合,到了胃部能更好地被消化吸收,提供充實的飽腹感。
想想下午巨大的工作量,有木有瞬間理解一頓營養均衡的午餐有多麼重要!所以切莫拒絕主食(碳水化合物),不然妥妥餓得兩眼發昏。光吃主食還不夠,也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。
建議成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25-30克。午餐吃得清淡些,選擇白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧!
午餐七分飽最適宜,每多一分,胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態,下午的工作水平將大大降低。
越吃越瘦的人都把握了一個原則:先吃熱量低高膳食纖維的食物,能促進腸胃消化,並且限制較高熱量食物的攝入。記住清湯→蔬果→肉類→主食的順序,飽得比較快哦!
上班族一天沒多少時間運動,午餐的時候最好出去吃,步行15分鐘舒展關節和肌肉。如果自己帶飯,那可以吃完後出去走動走動,防止徒增贅肉。
小編還特地準備了
5款營養午餐
方便小夥伴選擇
拿起廚具
瘦身界的小當家就是你
>>>>關鍵食物:雞胸肉
雞胸肉擁有豐富的動物蛋白,脂肪含量較低,堪稱健身和減肥人羣的最愛!唯一的缺點就是雞胸肉一下鍋就變得又老又硬又柴,口感不是很好。針對這點,可以採取按肌理橫切雞胸肉,再放一點料酒揉搓的方式來改善口感。
>>>>關鍵食物:菠菜
根據英國報道,有一項新研究顯示菠菜能抑制食慾,除此之外,菠菜富含鉀,對消除水腫很有效,處在減肥初期的胖友,不妨多吃些菠菜。當然,水煮熱量最低,營養保存得最全。
>>>>關鍵食物:圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素C,還有大量的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,讓胃部保持活力。
>>>>關鍵食物:紅薯泥
許多人因為紅薯含有澱粉,就認為吃紅薯容易發胖,其實不然。紅薯的營養價值很高,含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸。脂肪含量低,飽腹感高,幫助控制食慾並緩解便祕情況。
>>>>關鍵食物:藜麥
藜麥已經是國外健身人羣的“寵兒”,這不僅因為藜麥口感不錯,更因為藜麥雖屬於素食,但藴含了豐富的蛋白質,有着近乎完美的氨基酸組合,熱量還比牛肉等肉類低多了,用來作為主食堪稱完美。