兒童肥胖如何減肥 - 這8點你必須知道

兒童肥胖必須要引起家長的重視，改善不良生活習慣，加強體育鍛煉，合理進行飲食控制，鼓勵孩子樹立減肥的信心。那麼，具體兒童如何減肥呢？

兒童肥胖減肥前先弄清原因

兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由於疾病的原因造成的，所以在制定減肥計劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什麼，才好對症下藥。如果是因為疾病，那父母最好還是在醫生的指導下，運用現代醫療科技達到減肥的目的。

兒童肥胖減肥要做心理指導

在實施減肥計劃的時候最好要得到兒童的認可，因為兒童可能還沒意識到他需要減肥，那麼你在讓兒童減肥的時候他可能會產生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對他的身體而且對他以後的生活都會造成很大的危害，同時找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個事實，然後在父母的知道下完成減肥計劃。

兒童肥胖減肥的飲食控制

1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

3、減慢用餐速度，細嚼慢嚥，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果，限制糖類的攝入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐後不加點心。

6、適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麪條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

兒童肥胖減肥要改變不良生活習慣

由於兒童正處於生長髮育階段，因為不宜採用成人減肥的飢餓療法、藥物、手術、短期快讀減肥等方法，而是在適當飲食控制前提下，主要靠運動治療，並改變不良生活習慣。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激；孩子總是想吃時，以一些有趣的遊戲轉移注意力。

2、每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去户外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。

3、糾正孩子經常吃甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐後不要再吃零食。改變餐後立即睡覺的習慣。

4、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長髮育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。

兒童肥胖減肥要增加體育鍛煉

1、運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

2、運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次，每次20~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。

3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家裏玩動物遊戲等。儘量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶着或抱着。

推薦最適用的減肥運動—爬樓梯

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。

兒童肥胖減肥要保證孩子充足的睡眠

孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。

兒童肥胖減肥要增加孩子減肥信心

減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

兒童肥胖減肥不宜用飢餓療法

由於過分的飲食熱量控制而導致飢餓，不僅會引起脂肪的丟失，而且還會使機體的蛋白質耗損過多和各種營養素缺乏，使處在生長髮育中的小兒生長速率減慢，記憶力減退，注意力不集中而致學習成績下降，嚴重影響着正常的學習和生活。