俯卧撐一天做幾個才有效果 - 俯卧撐務必動念合一

俯卧撐一天做幾個才有效果？幾乎每個男生都知道練俯卧撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。那麼俯卧撐每天做多少個才有效果呢？看俯卧撐怎樣分組練習效果最好，以及怎樣最有效地練習俯卧撐。

俯卧撐一天做幾個才有效果

如果你練習俯卧撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯卧撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯卧撐。

假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯卧撐，説明你該增加負重了。可以練習負重俯卧撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯卧撐也行。

俯卧撐標準姿勢

1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

2.慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或保持最好的俯卧撐姿勢儘量地做。

初學者練習可用跪姿

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

拓展閲讀：

俯卧撐天天做好還是隔天做做俯卧撐能減肥嗎做俯卧撐多久能練出胸肌

初學者練習俯卧撐多少組

初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。

練習俯卧撐注意動念合一更有效

在做俯卧撐身體下降的時候，應該留2~4秒的時間緩和一下。把力量和思想全部集中到手臂上，在下降離地面3釐米左右迅速撐起，這樣就不會消耗太多的上臂力量。

拓展閲讀：

俯卧撐天天做好還是隔天做做俯卧撐能減肥嗎做俯卧撐多久能練出胸肌