仰卧起坐能減肚子嗎 - 正確做法消滅腰腹贅肉

很多MM都在問仰卧起坐到底能減肚子嗎？答案當然是可以的，不過要掌握正確的方法才能有效果哦。下面就分享幾個仰卧起坐的正確做法，助你快速消滅腰腹贅肉，練成性感小蠻腰。

一、配合呼吸

做仰卧起坐配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加結實。練習時：坐起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

二、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐並不是坐起高度越大效果就越好哦。想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習，能使腹部更緊實。

三、雙手不要抱頭

一般傳統的仰卧起坐都是把雙手放在頭後，在這個過程中，有一部分力量是由手發出的。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

四、速度適中

學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰卧起坐，運動是講究速度。但是更我們減肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是説速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。