卷腹與仰卧起坐的區別 - 別再傻傻分不清哦

卷腹是在仰卧起坐基礎上改良的，又有半仰卧起坐之稱，為眾多健身專家大力推薦。到底卷腹和仰卧起坐的區別在什麼地方？難道卷腹就一定比仰卧起坐好嗎？不清楚的就一塊來了解一下吧~~

卷腹與仰卧起坐起身動作不同

從動作看來，仰卧起坐和卷腹是有區別的，當然第一步沒有什麼變化，都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的動作上有些微差別，這也是仰卧起坐和卷腹從表象上最明顯的差別。

仰卧起坐是坐起時整個背部都要離開地面，用胸口去靠近膝蓋。然而，卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。

所以，這樣看來，卷腹相比仰卧起坐運動幅度較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。

（相關鏈接：仰卧起坐怎麼做；卷腹怎麼做）

卷腹與仰卧起坐鍛鍊的肌肉不同

除了動作要點有所不同外，仰卧起坐和卷腹訓練的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因此，仰卧起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。

然而，卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。

所以，卷腹才能夠有效鍛鍊腹部肌肉，仰卧起坐基本對練腹肌效果甚微。

卷腹與仰卧起坐卷腹減肚子更好

仰卧起坐是比較傳統的腹部運動，幾乎每個人都做過，但是，其實做仰卧起坐時用力最多的並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

因此，要想減肚子的話，仰卧起坐實在是微乎其微，還不如選卷腹呢。

（詳文請參考：仰卧起坐能減肚子嗎）

不過，單一的卷腹運動對於瘦肚子效果也沒有很強大，建議每天一定要搭配三十分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠達到減脂的目的。

卷腹與仰卧起坐兩者各有優缺點

雖説仰卧起坐和卷腹不同，而且很多健身專家相比仰卧起坐更大力推薦卷腹運動，但是，這並不能説明仰卧起坐就毫無用處了，卷腹就可以完全代替仰卧起坐了。其實，仰卧起坐和卷腹是各有其優缺點的。

仰卧起坐的優缺點：

仰卧起坐最大的優點就是簡單易學，適用人羣廣。不然怎麼現在中學生體能檢測還把仰卧起坐放在裏面呢。

仰卧起坐的侷限性就是不太適合女性，因為女性髖腰肌一般不宜強化的。還有，仰卧起坐並不適宜瘦腹部。

卷腹運動的優缺點：

做卷腹相比仰卧起坐來説就是訓練的有效性提高了，尤其是在腹部的訓練上。

可是，卷腹也有侷限性，因為它單一的強化腹直肌，這對於腹肌力量比較弱的人來説練習是比較困難的。

從這一點來看，做卷腹就比仰卧起坐困難程度大一些了，就算是腹肌力量較弱的人或許還可以做幾個仰卧起坐，估計要他做卷腹就很難了。