辦公族脖子僵硬痠痛怎麼辦 - 分享電腦前正確坐姿

都市人在電腦前一坐就一整天的現象很常見，為了保護健康，一定要確保姿勢正確，不會對身體造成傷害！努力工作，但不必賠上脖子痠痛或周身疼痛的代價！今天小編就為大家帶來了電腦前正確坐姿，讓你不再為脖子僵硬痠痛怎麼辦而煩惱。

根據美國骨科學會AOA的一項新調查顯示，最近六個月以來，三個現代職場人中就有兩個會遭遇”痛感”。這項調查從全美大約1000名年齡超過18歲的職員中取得迴應，結果顯示，過去三十天以內，62%的受訪者感覺到下背部疼痛，53%的受訪者抱怨脖子痛，38%的受訪者肩部疼痛，33%的受訪者腰部疼痛，31%的受訪者上背部疼痛。

究竟是什麼令工作如此痛苦？有近四分之一的受訪問職員認為，身體疼痛已經成為工作的一部分。AOA發言人及骨科醫生Lisa DeStefano説道，對於長時間埋首於鍵盤的職員，姿勢性壓迫會導致肌肉勞損。

假若你是長期坐着工作大軍的其中一員，定期讓屁股離開座位非常重要，站一會兒會舒緩你的身體，讓身體的不同肌肉得到鍛鍊，促使血液上流並整體循環。DeStefano醫生建議，每三十分鐘至一小時就應該起身活動一下，或者和同事聊天。下面是幾個改善坐姿的小提議，跟着指示做了，健康才能常伴你左右哦。

將顯示器調整為與你的視線持平的高度，需要有一個輕微的仰角，這樣你只用移動一下視線，就可以輕鬆地看清整個屏幕的內容。頭部與軀幹需保持在一條直線上，下班時脖子及肩膀肌肉就不會勞損過度。

2. 顯示器的距離

你與顯示器之間至少要相隔3.8釐米的距離才足夠安全，有助於維持良好姿勢，將頭部及軀幹保持在一條直線上。

3. 手肘，手臂及手腕位置

首先將手肘自然收攏在身體兩側，前臂與地面保持水平。然後根據這個高度，放置鍵盤，這樣操作鍵盤才夠舒適，且不用移動手肘。

4. 背部

骨盆適當向前傾斜，這樣一來，你的大腿與椅子會有更多接觸面積，幾乎是坐在大腿筋上，而不是壓迫住尾椎骨。並且有助於放鬆肩部及脖子肌肉。

5. 椅子

隨便怎麼調整靠背都成，只要你的骨盆能保持前傾的姿勢。而且如果你感覺自己深陷在椅子裏，就需要調整姿勢，向前移動幾英寸。

6. 雙腳

雙腳應該平放在地面上。翹腿的姿勢很不好，會導致你整個人下滑，失去平衡。假若你坐着時雙腳無法夠到地面，可以考慮加放一個擱腳板，或者直接墊個方形盒子代替，坐着時會更舒適。