辦公室久坐族 - 減大腿最好的方法圖解

整日在電腦面前久坐不起的OL們，春季天氣正回暖，正是穿着小裙子配打底褲的好時節，怎能讓大象腿破壞形象呢？那麼平時應該怎麼瘦大腿呢？今天小編為大家帶來減大腿最好的方法圖解，希望可以幫到各位追求完美的JMS。

一、大腿內側

拉伸大腿內側：可以選擇欄杆等物體作為輔助。身體貼近輔助物，拉伸腿往身體一側斜架於輔助物體上，大腿內側指向地面。被拉伸的大腿內側有酸脹感，保持15秒以上，交換。保持呼吸均勻。

二、大腿外側

拉伸大腿外側：拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下貼住地面，腳背放平。上身前傾俯向地面，手肘支撐地面。被拉伸的大腿外側有酸脹感，保持15秒以上，交換。保持呼吸均勻。

三、繼續大腿內側

大腿內側是減大腿的重中之重。側弓步，或支撐腿屈膝成跪卧狀，上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。被拉伸的大腿內側有酸脹感，保持15秒以上，交換。保持呼吸均勻。

四、大腿前側

如圖，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。保持呼吸均勻。

五、繼續大腿前側

拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手拉住伸腿的腳踝處，將腳踝跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉保持平衡。

六、大腿後側

支撐腿用力伸展平舉，稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲，使上身去貼向大腿。玩過瑜伽的同學應該瞭解，這就是一個瑜伽的動作。