久坐辦公室如何減肥 - 性感OL變身瑜伽美人

OL常常坐在電腦前一整天不動，這樣容易導致下身的脂肪堆積。緊張的工作加上長時間缺少鍛鍊，身上的肉也會越長越鬆。久坐辦公室如何減肥？你可以看看下面這些方法，性感OL變身瑜伽美人。

久坐辦公室如何減肥，性感OL變身瑜伽美人

腿部減肥法

方法：辦公室瑜伽保持雙腿站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

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腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

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腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

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脊柱扭動式

方法：挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。作用：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

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眼鏡蛇式   

方法：開始時俯卧，雙手貼在身旁，兩腿並隆，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。發揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。當抬起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。作用：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。

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雙腿背部伸展式

方法：兩腿伸直並隆做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。吸氣同時，上體抬起，還原。再重複做1-2次。作用：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的説法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

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仰卧放鬆功    

方法：背貼地仰卧，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。作用：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治癒緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。