夏季自制紅豆減肥食譜 - 健康有效告別象腿

夏季想要瘦身可以從飲食下手，今天為大家介紹幾款可以在家自制的紅豆減肥食譜，讓你健康有效的把大象腿瘦下來。

紅豆本身富含多種維生素及礦物質，有補血、利尿、消腫等功效。在夏季，把紅豆做成的食品用來代餐，不僅增強飽腹感還能有效的讓大腿和腰瘦下來。想要減肥又不愛動的女生們可一定要嘗試！

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脱脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：

1.燕麥加水小煮一會兒，大概半個小時即可，而熟燕麥直接跳過這個步驟。

2.煮燕麥的時候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。

3.煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。

4.最後直接加入適量的冰糖即可。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：

1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。

2.紅豆和薏仁一起煮爛然後關火，繼續燜15分鐘。

3.最後一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

紅豆牛奶西米露

材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。

做法：

1、小西米洗淨，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘;

2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時;

3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度;

4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳。