冬天怎麼減肥最快 - 做到這幾點除去冬膘春天閃亮新生

冬天怎麼減肥最快？冬天要怎麼減肥最快？本篇文章告訴你冬天怎麼減肥快。不願在大衣底下囤積脂肪的你或許早就有了警覺之心，冬天任自己長肥膘可是需要長久的努力才能減下來的！如果現在開始減肥，那麼在來年的春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前，別人會羨慕你的苗條身姿。快來看看冬天怎麼減肥最快吧。

冬天怎麼減肥最快

不要等春天來了才着急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，冬天的減肥就是為了在春天一鳴驚人!

1冬天怎麼減肥最快：多喝水

多喝水不僅可以使肌膚水嫩透明，還能起到幫助減重的作用。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

這裏是建議喝清水，你要拒絕飲料喝果汁，因為外賣飲料或者鮮榨果汁的熱量都不容小覷。多喝水是冬季快速減肥的第二步。

2冬天怎麼減肥最快：早起早睡

早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。

養成良好睡眠習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。所以早睡早起是冬季減肥的第一步。

3冬天怎麼減肥最快：每週稱體重測體脂

體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，在每週末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在於不僅能稱體重，還能測量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。每週測體脂是冬季減肥的第三步。

4冬天怎麼減肥最快：繫腰帶

繫腰帶能讓你感覺腰部稍緊，這不僅可以很好地展現身體線條，還能讓你時刻警惕自己長胖。所以冬天一定要重拾腰帶。繫了腰帶後，吃飯能很快能感受到胃部對腰帶的壓力，從而防止自己多吃。繫腰帶是讓冬季減肥更快的生活竅門。

6冬天怎麼減肥最快：睡前泡鹽水澡

睡前泡鹽水澡，這是冬季減肥最快最簡單的方法之一。這個小小的舉動不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出。如果你清晨時間緊張，不能安排沐浴，那你就可以在睡前泡個熱騰騰的鹽水澡。睡前泡鹽水澡是令冬季減肥最快的方法之一。

具體做法：在熱水中加入2匙左右的粗鹽，再按照一般程序泡澡。

7冬天怎麼減肥最快：把握餐後30分鐘

把握午餐後的休息時間，用至少30分鐘的時間來活動。餐後30分鐘活動對冬季減肥大有裨益。

飯後散步和靠牆站立都是很好的能減肥的活動，不方便去遠處漫步的話可以練習靠牆站立。靠牆站立能糾正你的雙肩位置，減少肩頸疼痛。

8冬天怎麼減肥最快：常縮小腹

你的小腹是否微突?這與你坐姿時和站立時的錯誤姿勢脱不了干係。若想擁有美好的體態，就要在任何時候都保持收腹，收腹不僅能強健腹肌，還能強化腰部線條。常縮小腹是冬季減肥不可不用的妙招。

9冬天怎麼減肥最快：1小時運動

冬季減肥少不了運動，哪怕再忙，每天都應該運動一小時。這一小時的運動不僅幫助我們減去了身體不需要的熱量，而且還能讓我們身體關節更靈活，防止關節疾病。

如果你實在湊不出完整的時間，就可以利用零散的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，快走，這些簡單的運動在平常都能融入生活之中。

到了冬天，姑娘們時常會感到手腳冰涼，這是因為血管收縮造成肢體末端供血不足。而驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體温暖。

一小時的運動不僅能驅寒，還能減肥，姑娘們可以今天就開始行動起來。介紹幾種能發揮身體熱量的有氧運動，這幾種有氧運動供大家參考。

動感單車

動感單車是健身房的常備課程，有條件的姑娘們可以去健身房進行練習。動感單車課多人上課，由教練全程帶領。初學者跟不上教練也沒有關係，堅持練習，幾天之後就能跟上教練的腳步了。

動感單車課是但效果較好有氧運動，有興趣的朋友大可嘗試。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯。在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，健身者很容易進入到健身狀態。

小編向您推薦T25和insanity系列操課，建議先從強度較低的T25訓練開始做，T25全程訓練完畢方可進一步學習insanity63天減脂操的課程。

拓展閲讀：Insanity健身效果對比 63天從胖到瘦的人生蜕變

慢跑

慢跑是一項簡單易操作的有氧減脂運動，它對訓練者的最低要求就是一雙合適自己的跑鞋，此項運動比較適合標準體重區間(BMI指數在21-23.9)的人。

冬季慢跑需擺好長袖訓練服以及緊身運動褲。

【附BMI計算公式：BMI = 體重 (kg)/ (身高 [m])2.】

拓展閲讀：夜跑能減肥嗎 教你如何夜跑瘦身

冬天快速減肥貼士

不必完全拒絕油脂

在冬季，我們身體要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能避免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚乾燥。所以要減肥的姑娘們不必完全拒絕油脂，在進餐時可以選擇魚肉或者雞鴨肉。

堅持者笑到最後

減肥是持續一生的大業，保持耐心，堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，不必急於求成，你總會在最好的年華展現最靚麗的自己。向上吧姑娘們!