最有效的懶人減肥運動有哪些

小編收集了五款有氧減肥運動，告訴你最有效的懶人減肥運動有哪些，迅速找到適合自己的運動法，實施下來，給自己制定一個合適的瘦身計劃，絕對可以快速塑身哦。

減肥運動：快走

快走是一種簡單快速的減肥運動，根據自己的體力、年齡和習慣來決定自己的鍛鍊時間和力度，一般每分鐘快走100-130米為最好，每次不少於半小時，在晚飯的半小時後進行。

減肥運動：慢跑

慢跑是最流行的有氧減肥運動，可以防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用，每次運動不少於20分鐘，每週不少於4次。

減肥運動：邊跑邊走

走一分鐘跑一分鐘，適合不習慣長時間運動的MM，每隔兩週增加跑步的時間減少走的時間，也可以先從快走練起，每次持續半小時，每週四次。

減肥運動：爬樓梯

爬樓梯算是一種比較激烈的運動法了，根據自己的身體情況和樓梯的跨度，來實行自己的爬樓梯減肥法，剛開始可以從持續20分鐘慢爬開始，然後逐漸加快。

減肥運動：自行車

自行車健身的鍛鍊效果不輸於慢跑和游泳，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次，對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。