快走會傷膝蓋嗎 - 快走傷膝蓋的原因及解決方法

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訓練運動中,ACL(膝關節前交叉韌帶)損傷,是非常高發的一類傷病。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。那麼，快走會傷膝蓋嗎？快走對膝蓋有損傷嗎？今天我們就來了解下吧。

快走會傷膝蓋嗎

正確快走一般不會傷膝蓋。

一般來説，快走按照正確的方法進行，是不會對膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

當然，如果快走時的姿勢和場地等沒有正確，那麼長時期的快走下來，對於膝蓋肯定是有一定損傷的。

快走傷膝蓋的原因及解決方法

1、快走前沒有做熱身運動

在快走之前，什麼熱身運動都不做就直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關節也沒有活動開來，突然的加快行走速度，進行快走，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。

解決方法：快走雖然相對於其他運動像跑步來説，是輕鬆一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進行活動膝關節的動作，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部，讓你的膝關節活動開來。還有，最好快走後，也先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環。

2、快走時穿的鞋子不合適

快走的時候，鞋子要合適，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的衝擊。

解決方法：快走時最好穿平底的運動鞋。

3、快走時場地選擇不合適

場地選擇也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。而且路面的不平坦對於膝關節的衝擊也會加大。

解決方法：快走時場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

4、快走時有點操之過急

一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離，或者是快走次數過於頻繁，身體部位得不到休息。不僅不能達到想要的效果，反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。

解決方法：快走要循序漸進，按照自己的身體情況來進行，不可操之過急。每次快走的時間控制在30-60分鐘，每週的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候，要根據自己的身體狀況進行調整，可以適當的放慢一點，然後逐漸增加強度，講究循序漸進，不可心急。

哪些運動對膝蓋損傷比較大

爬山、爬樓梯等屬負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合有關節損傷的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。

對於普通市民來説，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。