舉啞鈴會不會影響身高 - 是什麼影響了身高

有很多人平時十分喜歡運動，畢竟經常運動的人更不容易生病，身體比較健壯，身材也會更好。尤其是一些男孩子，為了能夠練成自己的一身肌肉塊，會買一些啞鈴。啞鈴是一種很好的鍛鍊身體的方法，但是有一些人認為使用啞鈴健身會影響身高。那麼，練啞鈴真的會長不高嗎?

舉啞鈴會不會影響身高

很多想長肌肉，但是又處於青春期或者還有長高念頭的學生通常都有這麼一個疑問，“舉啞鈴影響身高嗎？”
普通人以健身為目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉槓鈴。

什麼影響身高

身高主要是由先天決定
身高主要由先天因素與後天因素決定。據研究發現，男性身高約有75%、女性身高約有92%受到先天遺傳、變異的影響；也就是説，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受後天因素影響，而健美運動就是後天因素。

我們是怎麼長高的

長身體期間，下肢長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人身高的主要因素，長管狀骨分為骨幹與骨骺（hóu），在發育未完全前，骨幹與骨骺間存在着骺軟骨，隨着發育的進行，舊的骺軟骨不斷骨化變硬，同時長出新的骺軟骨來使骨骼不斷增長。這就是身體長高的原理。

啞鈴鍛鍊時要注意什麼

1、先做10分鐘的熱身運動，使身體各個部位的肌肉得到放鬆。然後在做的時候要先從小重量開始，循序漸進，讓肌肉慢慢的進入狀態。鍛鍊之後，也要注意做一些相應的拉伸運動，放鬆肌肉。半小時之後再進食、洗澡。
2、事先做好訓練計劃，不要毫無目的地練，要有一定的時間規定，要知道鍛鍊不是時間越久，效果越好。身體偏瘦的人，基本上一次練60分鐘就好。偏胖的人呢，在練習時要結合有氧運動。
3、注意呼吸：這不僅僅是啞鈴需要掌握的，使用其它器械運動也要注意呼吸；發力時呼氣，恢復時吸氣。
4、事後要做好拉伸放鬆：鍛鍊完某塊肌肉以後，一定要做事後的放鬆，讓肌肉在充血以後可以得到慢慢的拉長和放鬆，有條件的可以在鍛鍊以後及時的補充一些蛋白粉，這樣可以讓訓練過的肌肉可以得到營養，可以讓肌肉得到迅速的生長。

鍛鍊啞鈴的方法

平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。

上斜推舉：主要練上胸肌
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
啞鈴還可以用來練胸大肌，而且動作也是比較簡單的，只需要用啞鈴來做俯卧撐就可以。啞鈴的健身效果是非常好的，關鍵一點就在於要每天堅持，不能兩天打魚三天曬網，否則練多少次都沒有什麼用。現在各個體育用品商店一般都可以買到啞鈴，感興趣的朋友可以買回來試一試。