瘦小腿的運動方法圖解 - 甩掉脂肪肌肉只要線條

夏天就是各種熱褲短裙的季節。小腿粗怎麼瘦？七麗給你一套瘦小腿的運動方法圖解，讓你在夏天即將來到的時候輕鬆瘦小腿。快來了解最簡單的瘦小腿圖解吧。

瘦小腿的運動方法圖解之夾書法

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

瘦小腿提示：按照瘦小腿的運動圖解做，上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

瘦小腿的運動方法圖解之弓步推牆

1.在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

2.左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

瘦小腿提示：小腿處需做到有拉伸感才是有效動作。至少保持40秒，每天做兩組，每組3次。

瘦小腿的運動方法圖解之弓步壓腿

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2.臀部向下壓，成弓箭型，維持5-8秒後抬升臀部再來一次。

3.前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊再做另一邊。

瘦小腿提示：注意後腿和膝蓋儘量伸展。

瘦小腿的運動方法圖解之前壓腿

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

瘦小腿提示：會有一邊做不下去的時候，這是平常缺乏鍛鍊，有韌性不夠造成的，是正常現象。盡力往下壓，不使自己感到疼痛就好。

瘦小腿的運動方法圖解之前壓腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。

3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢!

以上就是瘦小腿的運動圖解，瘦小腿大腿和小腿都比較難減，確切的説只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。