最新健美操基本步法 - 成就瘦身美背完美的你

夏季減肥，是女性們的必修課。虎背熊腰總是會讓你看起來很健壯，性感的腰背線條是展現魅力的重要武器。今天給大家推薦一套簡易的夏季減肥操，最新健美操基本步法助你瘦腰又美背，快速告別虎背熊腰哦！

最新健美操基本步法 成就瘦身美背完美的你

纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是這個夏季展現魅力的祕訣哦！而減肥操是最能針對局部減肥的一種瘦身運動，下面，就隨小編一起來看看吧！

最新健美操基本步法 成就瘦身美背完美的你

1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。

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2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

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3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌抬起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

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4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。

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5、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。

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6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。

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7、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重複第四步驟動作）