瘦腰美背運動的最快減肥方法 - 平板支撐神奇瘦身效果

MM們想要擁有苗條的曲線，其實不用去健身房也可以輕鬆擁有，瘦身達人推薦當紅的瘦腰美背運動的最快減肥方法——Plank（平板支撐），讓你大大體驗一把平板支撐神奇瘦身效果！

平板支撐瘦腰美背運動

平板支撐到底是一項什麼樣的運動呢？其實平板支撐就只有一個動作，只要你講身體俯卧且伸直，腳尖朝下立起，雙手與肩同寬，撐在地面上。用手和腳的力量支撐身體，並且保持收腹和均勻的呼吸。

僅僅這麼一個簡單的動作，隨即火遍了明星圈。這種靜趴式的減肥方法可以有效幫我們鍛鍊腰部和腹部的肌肉，還有助於我們美背，塑造線條。在平板支撐1分鐘之後的MM很可能會出現全身顫抖的現象，這個時候是最消耗熱量的時候，所以能堅持則堅持，一段時間後你會發現你靜趴的時間越來越長了。起初嘗試的MM可能會伴有全身痠痛之感，這種感覺會在日後的鍛鍊中逐漸消失。

平板支撐瘦腰美背動作要領

1、在地板上趴着，進入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個身體。

2、要達到瘦腰美背的效果，在任何時候都應該將身體挺直，伴隨着對動作的越來越熟練，我們可以適當增加難度了。

仰卧平板支撐瘦腰美背難度+1

1、將雙手撐直，進入仰卧模式，雙手支撐整個身體，身體儘量平撐，在一個水平面上。

2、保持均勻的呼吸，將右腳懸空抬起，維持1分鐘。

側卧平板支撐瘦腰美背難度+2

1、採用側卧的方式，用一個手支撐身體，上半身和下半身保持在一條直線上，另外一隻手扶住耳朵。

2、將懸起的這隻手和上半身一起向下扭動，動作要緩慢。