鄭多燕運動瘦身法 - 教你減掉拜拜肉
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1、坐式練習
步驟1:背部挺直,雙肩放鬆,雙腿併攏,端正坐在登子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體的兩側,手掌心相對。
步驟2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直地面,上臂緊挨身體兩側不動,保持5秒,回到最初的位置,此動作10組。
2、站式練習
步驟1:身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴伸向天花板,停留3秒,然後彎曲肘關節,呈90度後,再向天花板方向伸直,此動作20組。
步驟2:雙腳分開與肩同寬,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳站直不動,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行到肩膀後,保持住2秒後再放下手臂,此動作10組。
3、卧式練習
步驟1:仰卧於瑜珈墊上,雙腿彎曲呈90度,腳尖踮起繃直,脛骨與地面保持平行,雙手各拿一個啞鈴,向上推舉,掌心相對。
步驟2:雙拳回到耳部位置,保持3秒,手臂和腳都放置瑜珈墊上,稍放鬆後再開始,此動作10組。
4、空手也能瘦手臂
步驟1:兩手放鬆平行與身體兩側,掌心向下。
步驟2:手臂順時針的方向轉圈圈30次。
步驟3:手臂逆時針的方向轉圈圈30次。