健身為什麼要形成扭矩

因為它是強大而穩定的保障，通過雙腳外旋在髖部產生扭矩 外旋髖關節的同時保持雙腳平直向前並旋進地面。

同樣，雙腳旋進地面的意思是:在腳部保持不動的同時使出向外的力不是雙腳腳尖向外側打開，是雙腳向外側發力。 產生扭矩後可以比較明顯的感受到小腿，大腿，臀部都比較緊張，形成了一個整體。 

深蹲時，主動形成扭矩，能很好的改善蹲起時膝蓋內扣的問題，也能更好的感受到深蹲時臀部的發力感。 其他動作如硬拉，划船等同樣適用。 扭矩不是憑空創造出來的概念。實際上，在健身房裏，深蹲時，教練告訴你要保持膝關節外展，這就是在提示你去外旋髖關節產生扭矩。 

常見的説法有以下幾種: 做出肩部穩定姿態的説法: 折斷(掰彎)槓鈴杆 保持肘部向內 腋窩朝前 做出髖部穩定姿態的説法: 雙腳旋進地面 撕開地板 膝關節外展 產生扭矩所需的張力 前邊我們也説了，扭矩是利用身體自身產生的張力達到穩定姿態的，那產生的扭矩是越大越好麼? 答案是:NO 如果只是做基本的自重訓練動作，如俯卧撐，自重深蹲時並不需要最大的扭矩，如果產生扭矩時用力過度，大於所需時，也會讓你的姿勢變形。

僅僅維持扭矩存在的力即可。 為了支撐一個正確的姿勢，我們需要剛好足夠的張力，而不是過大的、使動作變形的張力。要想掌握其中的微妙平衡，需要我們花時間多去練習。 

最後的總結 扭矩可以讓我們的關節在運動時處於安全而穩定的姿勢，形成張力，打通力線，軀幹能夠更加穩定，肌肉也會有更好的發力感。 外界給身體造成的壓力越大，身體越難保持正確的穩定姿態。