平板支撐多久才合格(14歲平板支撐多久合格)

隨着現代全民健身意識的興起，很多人都注重對健體鍛鍊，平板支撐是一種特別方便，不受場地和時間的限制，簡單易行的運動方式。那麼很多人在做平板支撐的時候，會想平板支撐多久才算合格呢？下面就和我一起來看一下。

隨着現代全民健身意識的興起，很多人都注重對健體鍛鍊，平板支撐是一種特別方便，不受場地和時間的限制，簡單易行的運動方式。那麼很多人在做平板支撐的時候，會想平板支撐多久才算合格呢？下面就和我一起來看一下吧。

做平板支撐的時間其實並沒有嚴格規定，因為對於不同的人來説，肌肉力量的蓄力也不一樣，所以能堅持相應的時間也是不一樣的。一般對於初練的人來説，練腹部肌肉的話可以採取一組一組練習的方式，每組15秒左右，主要是為了給肌肉定型。另外，如果想要腹部有一定的肌肉的話，可以做2到3組，每組大概30秒，這樣的作用是讓肌肉不反彈。

但是對於已經有了一定的腹部肌肉形狀的人來説，最好每組兩分鐘，做4到5組。但是平板支撐的效果並不是時間越長，效果越好，而是應該根據自我身體的狀況進行循序漸進的練習，避免身體的拉傷。其次，做平板支撐之後，我們一定要注意姿勢的正確，關鍵不在於時間，而在於我們是否真正發力，是否投重心腰部的中心，另外腿在一條直線上，姿勢的正確與否，可以幫助我們的肌肉形成記憶，更好地給肌肉定型。長期堅持下來，可以擁有一個線條明顯的腹部。