秋季減肥食譜 - 最快的減肥方法

減肥説簡單不簡單，説容易也不容易。每天看着想吃的美食心裏暗暗的忍耐着，偶爾控制不住多吃一口，過後要後悔很久，其實減肥最重要的一點就是要堅持，有定性，才會有效果，沒有誰減肥只要一兩天就可以瘦下來的。小編認為，減肥不僅讓你瘦下來，也要保證你的營養，這才是主道。

1.用餐時，選擇多種食物

把經常食用的拉麪、蓋飯統統拋到腦後，為自己選擇多種帶顏色的食物，如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜，紅色類的蔬菜富含各種維生素，而綠色蔬菜的纖維可以將腸道內的殘留都排出來;

想吃肉類，那就有選擇的吃，由小到大，由水中到陸地的排序吧!

肉類：蝦、蟹、魚、雞、鴨、羊等依次排。

2.食量的控制

大吃大喝其實也是要有個底限的，要以八分飽為基礎;

每次咀嚼時最好能嚼25-30次，越細緻越有飽腹感。

3.晚餐別碰碳水化合物

碳水化合物是肥胖的根源;

大家都知道米飯屬於碳水化合物，你知道麼，米飯與切片面包的含量誰最低麼?答案是切片面包;

所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧。

4.睡覺前3小時不要進食

晚上睡覺吃進去的糖分統統會轉換成脂肪堆積在你的體內;

晚上進食過多也會給胃部帶來壓力，所以堅持要以早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少為基本原則哦!

5.熱薦營養豐富的食物

1)芝麻拌菠菜

芝麻營養豐富，與菠萊涼拌，可以補血、補鐵;

2)紫菜湯

紫萊不含熱量，富含植物纖維;

3)蔬菜沙拉

把綠色的大葉菜與紅色的西紅杮放在一起拌個蔬菜沙拉，即補充維生素和礦物質又不用擔心會長胖;

強調下，沙拉一定要少放，它的熱量挺高的，帶點兒味就好!