減肥的人早餐怎麼吃 - 這18種任你選擇
減肥的人早餐怎麼吃,這18種任你選擇,想要減肥的小夥伴們快看過來了喲。
減肥的人早餐怎麼吃
現代人不吃或者説忽視早飯的習慣是越來越嚴重:
一是起不來,睜眼就得上班了根本來不及做;
二是吃不好,路上隨便買根油條就打發了~但是早飯對於減肥非常重要,吃對早飯瘦一半!
豆漿油條才標配?不不不
以為寒冬的冬季來根油條配豆漿就是人生頂配了?No no no!我只能説國別限制了你的想象力。好吃又減脂的早飯很多種,不信看看其他國家的人都是怎麼吃早飯的。
1.英國早餐
超豐盛的英式早餐通常都會有豆類,香腸,燻肉,雞蛋,蘑菇,土豆煎餅,吐司以及一杯茶。
點評:總熱量有點偏高。
2.伊朗早餐
抹上黃油和果醬的烤餅、麪包就是伊朗早餐的特色。哈利姆(由小麥、肉掛、黃油、糖與肉絲共同混合烘焙而成,一般都較大)。
點評:蛋白不夠,碳水太多,容易發胖。
3.波蘭早餐
傳統的波蘭早餐包括波蘭薰腸切片和炒雞蛋,直接切片配上雞蛋或是同炒,然後再搭配土豆煎餅。
點評:營養元素比較齊全,只是用炒的做法不太健康。
4.夏威夷健康早餐
夏威夷人以水果為主的早餐。為了抗餓,通常還會配上百吉餅。
點評:缺少蛋白質。
5.瑞典早餐
瑞典,一塊Pannkakor瑞典薄烤餅。雞蛋、麪粉、牛奶混合而成的Pannkakor營養很豐富。
點評:藍莓醬換成新鮮藍莓更完美。
6.冰島早餐
冰島人一碗濃稠的燕麥粥配上些許紅糖調味,點綴以葡萄乾或者喜歡的堅果。
點評:美味有營養,簡單又快手,懶人必備。
7.巴西早餐
巴西早餐,由肉、奶酪和麪包組成~
點評:少了點水果。
8.菲律賓早餐
菲律賓早餐中多為當地水果,以芒果為主,有時候會配上雞蛋餅,有時候是米飯,還有時候是香腸。
點評:顏色鮮豔,促進食慾,有助於打開一天的好心情哦。
9.阿拉斯加早餐
阿拉斯加早餐的特色就是薄烤餅配馴鹿肉,外加糖心雞蛋。
點評:營養搭配的很好,可以加杯咖啡。
10.美式早餐
美國本土的常見早餐。除去牛奶泡燕麥穀物圈,有條件的家庭一般都會選擇自己烹飪的厚煎餅,然後配上藍莓和培根。
點評:儘管是煎餅,但還是有點逃離不了三明治和漢堡的“夾心”原理。
11.印度早餐
印度早餐:蒸熟的土豆,配上印度豆腐,外加扁豆、素香腸以及香蕉胡椒吐司。
點評:碳水有點多。
12.玻利維亞早餐
這個長得有點像鍋貼的小餃子叫Saltenas,其實就是填有肉和蔬菜的餡餅。
點評:吃的時候需要注意分量,而且少蘸醬。
13.埃及早餐
看着像是大雜燴的Foul Madamas,肉眼可見的有葱花、雞蛋、胡椒,看不見的其實還有蛋白質滿滿的蠶豆和鷹嘴豆。
點評:看着就很有飽腹感!
14.馬來西亞早餐
華人比例居高不下的馬來西亞早餐,雞蛋、蔬菜放下去,加點手擀麪。
點評:暖暖噠。
15.哥斯達黎加早餐
哥斯達黎加早餐多是紅豆飯,一般是由黑豆、紅豆和米飯製成。但同時會配上玉米烙餅、鱷梨和凍肉。
點評:早餐太重口味,營養還很全面的。
16.委內瑞拉早餐
內餡一般是新鮮奶酪和肉末兒或是由蔬菜和豆類搭配起來的素餡。
點評:金黃色的外皮看着就很暖。
17.巴哈馬羣島早餐
吃粗糧、高蛋白——用開水衝開粗燕麥粉或者玉米麪,加上蝦或者其他肉類,就成了豐盛的早餐咯。
點評:有烤箱的做起來會比較方便,沒有烤箱的蝦或者肉就需要自己煎一下啦。
看了這麼多國家的典型早餐,是不是感覺食慾大開,也想動手自己嘗試下呢?如果要做的話,你最想先實踐哪一個呢?
好早餐應該長這樣
“怎麼樣的早餐才算是營養均衡呢?”
涵蓋穀類、動物性食物(肉類或蛋類)、奶及其製品、蔬菜和水果,其中三類以上算營養早餐。
只有做到食物多樣,營養均衡,才能補充身體所需要的養分,早餐一般不超過400kcal就不容易造成營養過剩~比如下面3種經典的搭配:
1、水煮蛋+雜糧粥+白灼油麥菜+1杯牛奶
2、1杯牛奶或者酸奶+全麥麪包+10顆聖女果
3、五穀豆漿/原味燕麥片+1根玉米+1根香蕉
堅持每天吃一頓營養均衡的早飯,更有助於持久的減肥,並且對身體健康更加有益。