怎樣練蝴蝶骨 - 蝴蝶骨瑜伽動作介紹
來源：魅力女性吧 2.02W
怎樣練蝴蝶骨？今天我就給大家帶來的是蝴蝶骨瑜伽動作介紹，下面抓緊時間和我一起看看吧。
怎樣練蝴蝶骨？
美眉們想要蝴蝶骨嗎？
可能你會問蝴蝶骨到底是神馬？
肩膀以下，分居在後背兩側，左右對稱的兩塊兒肩胛骨，
就是蝴蝶骨的真身了。
誰都有這兩塊兒骨，但不是誰的都稱得上蝴蝶骨……
如果後背贅肉過多，就會被埋沒，穿露背不美，
性感指數也down down down。
所以，別猶豫了，跟着小編一起練習吧~
勇士三式
step1、雙腳併攏站立，將重心移到左腿，右腿向後慢慢抬起；
step2、同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地面平行，雙臂平行向前伸直；
step3、收緊小腹，保持此姿勢同時，做3~5次舒緩的深呼吸。
側撐式
step1、起始姿勢為下犬式，雙腳併攏，大腳趾加緊。右手向左靠攏，至瑜伽墊的中上方；
step2、身體向上翻轉90度，身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡；
step3、將左臂慢慢抬起，並向正上方舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
平板式
step1、起始姿勢同樣為下犬式，前臂緩緩放下並貼於地面，雙腳略微打開，手肘呈垂直狀，身體儘量保持呈直線。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次。
駱駝式
step1、雙腿分開與肩同寬跪於墊子上，腳背貼地面，雙手扶住腰部；
step2、吸氣，推髖部向前，同時胸部向後仰；
step3、兩隻手依次轉移到兩邊後腳跟上，保持胸部後仰，髖部推向前的姿勢；
step4、頭部隨呼吸慢慢向後仰，拉伸頸部；
step5、保持該姿勢呼吸10~15次，最後慢慢恢復跪在墊子上，雙手交疊於胸前，將額頭靠在手上的姿勢，放鬆身體並恢復呼吸。
