宋茜被封為軟體終結者 - 分享如何鍛鍊身體柔韌性

宋茜被韓國公眾封為“軟體終結者”，舞蹈學校出身的宋茜經常在節目和舞台上展現自己的“軟體”功力，讓在場看的每個人都會驚訝不已，就算是蝸牛這樣的超軟體也會自慚形穢吧！下面小編將和大家分享如何鍛鍊身體柔韌性的方法，多多參加運動，希望你也能擁有宋茜一樣的矯健身手！

1.壓腿

相信許多MM對這個動作不會感動啊陌生，因為這個是基礎訓練中最為基本的訓練內容。分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開你腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

2.壓肩

是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ;

3~4拍：腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型;

5~8拍： 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範他們的動作。

4、劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。在打開過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來着地。

5.大踢腿

這是培養腿的力度和開度的訓練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。

在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋，你要知道，踢不高沒有關係，踢腿最重要的是要保持正確的姿態。只有在這一前提下，經過刻苦練習，腿就會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿的姿勢，還要注意兩隻手臂的姿勢，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

6.下腰

正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來，向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。

下腰完成以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。有基礎的MM，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。

下腰結束後，做回腰練習:雙腳併攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長可以順着脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。

7.劈腿

有利於拉伸你腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。

可以按照這樣的順序訓練:

左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。

橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。