散步什麼時間最好 - 正確把握每天的3個時間段散步

現在很多人都開始注意養生保健，其中最多的就是散步了，無論男女老少都適合散步，那每天散步什麼時間最好呢？

散步什麼時間最好

早上6點以後

晨練時間不要早於6點。空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。

晚上吃完飯後

晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛鍊的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛鍊。

早上起牀後

早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。

正確散步的方法

把握“步走”的速度

美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時(4.8公里/小時)，快步走是一項中等強度的運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那麼這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動，不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區別。

跨步和手臂擺動大

健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常説的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。