吃土豆會脹氣嗎 - 土豆吃多的確會致肚子脹氣

土豆又被稱之為洋山芋、馬鈴薯等,含有豐富的澱粉且脂肪含量特別低,受到許多人的喜愛。可是，吃土豆會脹氣嗎？高澱粉的土豆會不會和紅薯一樣吃了會脹氣呢？

吃土豆會脹氣嗎

土豆吃多的確會致肚子脹氣。

土豆中含有豐富的膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，幫助消化，預防便祕，對身體是有好處的，但是過量食用的話，就可能會出現消化不良、脹氣的現象。

澱粉：因為土豆中含有比較豐富的澱粉，澱粉在經過腸道細菌的發酵後，會產生大量的氨氣、硫化氫，如果土豆食用過多，導致這些產生的氣體過多一時無法排出去，就容易積蓄在腸道中，從而引起胃腸道的脹氣。

膳食纖維：還有，土豆中膳食纖維也是比較多的，而纖維在小腸、胃中是不易被消化的，吃過多的土豆的話，可能會使得大量的纖維堆積在腸道中，導致腸道內的氣體無法排出去，從而出現脹氣的現象。

吃多土豆肚子脹氣怎麼辦

1、喝些米湯

米湯是具有一定的幫助消化和排氣的功效的，土豆吃多了脹氣的時候，可以適量的喝一些米湯來幫助消化和緩解脹氣。

2、適當多喝水

肚子脹氣的時候可以適量的多喝水，喝水能幫助促進腸道消化和通便，從而幫助排氣，緩解肚子脹氣的不適感。

3、按摩腹部

吃土豆出現脹氣的情況，可以嘗試進行腹部按摩來緩解。先温熱手掌，按照順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10-20圈左右，能幫助腸道運動，促進排氣。注意力度不要過重，也不宜在剛吃完飯就立刻按摩。

4、適當運動

過量的吃土豆後，如果更是不動的話，氣體可能更無法排出體外，所以可以適當的做一些比較輕鬆的運動，像散步、拖地等，囊促進腸蠕動，舒緩排氣情況。

5、吃排氣食物

如果出現了脹氣的現象，可以考慮食用一些排氣食物來幫助胃腸道內氣體儘快排出，排氣食物有山楂、芹菜、蘿蔔等。

6、服用藥物

如果吃土豆後脹氣情況嚴重，可以在醫生指導下，可酌情服用像健胃消食片等藥物來幫助緩解脹氣症狀。如果一直不能緩解，建議要及時的去醫院檢查。

怎麼避免吃土豆肚子脹氣

想要避免吃土豆出現脹氣情況，最好的方法是控制好食用量，不要一日三餐都把土豆當主食來吃，並且食用時要將土豆煮熟透。

土豆一次吃多少合適

土豆營養雖高，但是不宜過多食用，所以一次吃個50-100克左右即可，一週吃5-6個左右土豆就好了，避免食用過多而出現身體不適情況。

吃土豆要注意什麼

1、土豆發芽了會產生大量的龍葵素，食用超過200毫克時會出現中毒現象，所以不能過量食用發芽土豆。

2、土豆食用時要注意去皮，有芽眼的部分要挖去。黴變的土豆是不能食用的，容易引起食物中毒。

3、土豆要控制要食用量，不要過多的食用，以免造成腹脹、消化不良等不適症狀。