失眠的表現症狀 - 有這5點多半是失眠
失眠的表現症狀，有這5點多半是失眠，這些情況該怎麼解決呢。
失眠的表現症狀
3月21日是“世界睡眠日”，中國主題為“規律作息 健康睡眠”。我們生命當中幾乎有1/3的時間是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不僅能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表現。然而現代社會生活節奏快、壓力大，很多人的睡眠狀況不同程度地受到影響。
很多人以為失眠只是小事，一開始不去重視它，而造成沒有及時治療，使自己整天都沉浸在失眠的困擾中。那麼，失眠有哪些具體表現呢？
這類失眠主要表現為輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，本來也很困，也想睡覺，可躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
缺乏睡眠的真實感，許多人雖然能悍然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，而同房間的人或配偶卻説他一直在打呼嚕。
雖然能夠入睡，但感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠症狀。
有的是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡着，可往牀上一躺就又精神了，説什麼也睡不着。
自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
1、要按規定的作息上牀睡覺。養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。
2、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不着的如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閲讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
6、創造良好的睡眠環境，卧室裏避免強光、噪音，温度適宜，不放鬧鐘。
7、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
如果你長期出現這些症狀，而且情況越來越嚴重或無法自行緩解，應及時到醫院就醫，通過專業心理治療和藥物治療，改善睡眠。睡眠是我們整個幸福的基礎，是人類最基本的需要，就像吃飯和喝水一樣，對我們的健康和幸福至關重要。
