怎樣預防乳腺癌 - 做好預防遠離乳腺癌

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，通常發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，更是危害女性的生命健康。因此，注重身體健康，做好乳腺癌的預防非常重要，那麼，女性怎樣預防乳腺癌的發生呢?下面小編給大家介紹預防乳腺癌的方法。

怎樣預防乳腺癌

一、預防乳腺癌之飲食篇

1.避免高脂飲食

高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激劑”，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激腫瘤的發生及增長，阻礙雌激素的排出，促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。

大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫功能降低，使癌症有可乘之機。

因此，少吃油炸食品、奶油、奶酪及各種甜食，儘量選擇吃低脂性食物，才能更好的預防乳腺癌的發生。

2.少食含雌激素食物

身體內雌激素的水平過高，雌激素與孕激素的平衡失調，都會導致發生乳腺癌。

所以要少食含有雌激素成分的食物，因為大量進入乳腺組織的雌激素會在乳腺組織中引起各種反應，使乳腺組織增生，最終有可能導致乳腺癌的發生。

3.攝入含維生素D的食物

據調查發現，人體攝入的維生素D越多，患乳腺癌的概率和患了乳腺癌以後的死亡率就越低。可見維生素D可以預防乳腺癌的發生和阻礙乳腺癌發展。

含維生素D的食物：如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。而且經常曬太陽也可以促進維生素D的合成。

4.避免喝酒

在飲食中，減少酒精攝入是預防乳腺疾病的關鍵。酒精會刺激腦垂體前葉催乳素分泌，催乳素與乳腺癌有很大關係，酒精會使體內的雌激素水平升高，而雌激素水平過高則會導致乳房腫塊。

每天飲酒1杯或以上的女性，患乳腺癌的危險要比少飲酒或不飲酒的女性高出45%以上，絕經前的女性這種危險性更大。

二、預防乳腺癌之穿着篇

1.給乳房鬆綁

調查表明，女性戴文胸的習慣與乳腺癌的發生有一定的關係，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。

所以晚上一定不要穿着內衣睡覺，平時放假，在家裏休息的時候，可以不穿內衣，讓乳房放鬆。

內衣致癌的原因在於，內衣卡緊胸部後，使乳房部分淋巴液難以正常流通，不能及時清除體內有害物質，日久之後便會使那裏的正常細胞發生癌變。

2.選擇合適的內衣

正確的選擇內衣是預防乳腺癌很關鍵的因素，內衣一定要合適，並且最好是棉質的。

如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質的內衣容易引起皮膚過敏，並且脱落的小線頭可能會進入乳頭，造成乳腺炎。

內衣過緊會導致乳房血液循環不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。

還有注意不要選擇帶鋼圈的內衣，鋼圈內衣可導致經脈運行不暢，容易使淋巴向下、向外、向腋窩的迴流受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。

內衣穿戴不好還會摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭髮育，導致乳頭內陷。

三、預防乳腺癌之保健篇

1.獲得足夠的陽光

獲得足夠的陽光可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10-15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發生。

2.避免精神刺激

避免精神緊張和長時間抑鬱，保持情緒穩定，心態平和，培養良好的心理素質，可以增強機體的抗癌能力。

3.適當地體育鍛煉

研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的概率要比從事辦公事務類久坐工作的女性低50%。因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低，而且，適當地運動還能增強自身免疫力，以減少乳癌的發病機會。

四、預防乳腺癌之檢查篇

1.正確自檢+定期檢查

自檢不能發現所有乳腺癌，有高危因素的女性應定期到醫院進行乳腺篩查。

正確自檢和定期檢查相結合，才能儘早發現乳腺癌。

乳房自檢的最佳時間通常是月經後的第9-11天，或者是月經結束後的第5天。浴後因皮膚濕潤，更容易發現乳房問題。

2.對鏡反照三步自檢法

(1)站在鏡子面前，兩手叉腰，對鏡觀察乳房的外形。

(2)將雙臂高舉過頭，仔細觀察乳房的形狀、輪廓有無變化，乳房皮膚有無紅腫、皮疹、淺靜脈是否突出皮膚表面，皮膚有無皺褶、橘皮樣改變等異常。觀察兩側乳頭是否在同一水平線上，是否一側有抬高、回縮、凹陷，乳暈顏色是否有改變，有無異常分泌物自乳頭溢出。

(3)放下兩臂，雙手叉腰，兩肘努力向後夾，在胸部肌肉繃緊的狀態下，觀察兩側乳房是否在同一水平線、保持對稱，乳頭、乳暈和皮膚有無異常。

3.浴後觸摸自檢法

先在乳房、手掌上塗抹潤膚油或沐浴露，注意不要手抓整個乳房，而是用手的中指、食指指腹以“輕敲”方式順時針滑動，注意有無硬結、腫塊、疼痛點，特別要注意乳房靠近腋窩的上外側部分。