產後下面鬆了 - 這兩個動作利於陰道恢復

產婦分娩後10天就可適當做些陰道收縮運動，可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，從而利於陰道恢復。

產婦分娩後10天就可適當做些陰道收縮運動，可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，從而利於陰道恢復。

具體做法：產婦平卧，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘再放鬆就是一次，每次做應重複2到3次。

凱格爾運動

這是一種有意識的對產婦盆底肌肉羣進行自主性的收縮鍛鍊方法。

具體做法：先排空膀胱，通過鏡子找到盆底肌，躺平背部，雙臂放在身體兩側，雙膝併攏微微彎曲，然後吸氣並將陰道、肛門向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒鐘，然後呼氣慢慢放鬆肌肉，再重複進行即可。

臀橋鍛鍊

它可以激活盆底肌，從而改善骨盆底等部位的情況。

具體做法：產婦平躺在牀上或地上，雙膝彎曲成90度角，雙手平放兩側，然後吸氣，從腳跟出到臀部、膕繩肌和盆底用力，將臀部抬起來，直至上背和肩膀、膝蓋呈一條直線，停留1-2秒，再呼氣返回起始位置。10-15秒一次，做2-3次休息30秒。