膝關節炎如何鍛鍊 - 膝關節炎的4個康復訓練

膝關節炎如何鍛鍊？膝關節炎的治療不僅包括藥物方面的治療，後期的關節康復訓練也是至關重要的，如果膝關節長時間得不到鍛鍊，肌肉會失去活性。

膝關節炎的鍛鍊方法1：肌力訓練

a.直腿抬高鍛鍊

取仰卧位，雙腿伸直併攏，緩緩抬起雙腿，保持足跟距離牀面達30cm以上，堅持15-30秒，然後放下休息5秒鐘，又重複訓練。

b.股四頭肌鍛鍊

患者取仰卧位，伸直膝關節，繃緊股四頭肌，同時向下壓膕窩，開始肌肉緩慢收縮，收縮完全後用盡全力保持10秒鐘，就可以放鬆2秒，再重複以上動作反覆訓練。

c.踮腳

取直立位，踝關節做踮腳運動，也就是腳尖用力，腳後跟抬起，雙腿同時進行，以踮到頂點為度，堅持5秒鐘，再放鬆5秒鐘，一屈一伸為1次，每天鍛鍊20次即可。

膝關節炎的鍛鍊方法2：關節活動訓練

a.坐位伸膝

端坐在椅子上，雙腳平踏在地上，先緩緩將左腿伸直，並保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下，換右腿進行。如此交替鍛鍊，重複練習20次。

b.空中自行車運動

患者平躺在牀上，抬起雙腿，在空中慢慢做踩自行車的運動，每天做15分鐘以上。此方法還有助減重。

膝關節炎的鍛鍊方法3：理療

如果膝關節炎比較嚴重的患者，可能自己無法主動運動，那麼就可以藉助一些輔助儀器，如CPM（持續被動功能鍛鍊）機、股四頭肌訓練椅等，來幫助膝關節活動，增加肌力。

膝關節炎的鍛鍊方法4：有氧運動

膝關節炎可能會導致肌肉萎縮，所以局部肌肉的有氧代謝能力也會下降。適當的有氧運動，不僅能改善心肺循環，有效增加需氧能力，降低疲勞和增強免疫力，改善抑鬱和焦急的狀態，還能明顯改善肌肉功能，增強肌肉力量。

有氧運動：慢跑、散步、游泳、太極、騎自行車等。

膝關節鍛鍊後可能出現的問題

如果膝關節鍛鍊後出現肌肉痠痛的現象，這其實是正常的，但是如果鍛鍊後疼痛會持續數日，那就説明鍛鍊過度了需要休息，可以進行冰敷或者輕柔的肌肉活動來減輕疼痛。

膝關節炎鍛鍊的注意事項

1.膝關節炎鍛鍊會使膝關節炎緊張，所以在鍛鍊後要注意拉伸、放鬆，更要注意慢動作，避免拉傷肌肉。

2.肌肉鍛鍊的頻率不能太多，一週進行3-4次肌肉力量訓練就可以了，要留2天的時間恢復關節活力。

3.如果膝關節疼痛正在發作，並且活動嚴重受限，應當及時去醫院就診。