世界關節炎日 - 辦公族如何趕走關節炎？

10月12日是世界關節炎日，目前全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病。截止2015年估計中國大陸的關節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加。

你所不知道的關節炎

關節炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種類型，其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。人們常常將關節炎視作老年病，其實，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關資料顯示，關節炎在我國的總髮病率約為13%，由於目前正統醫學中還沒有能徹底根治的辦法，所以應該引起所有人羣的重視，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘!

“用進廢退”是生物進化的規律，對於關節功能來説也有相似之處。關節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分佈，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。對於長期坐辦公室的人來説，關節活動過少，關節周圍的血液淋巴循環變慢，不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關節的磨損而產生關節疼痛等發炎症狀。

關節炎的保健措施一：鍵盤鼠標放置妥當

由於骨性關節炎代表着關節的衰老，故稱之為老年性關節炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現象影響，很多人都誤以為關節炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實並非如此。

據介紹，有醫生研究發現，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因為，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠，對手、肩關節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。

而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。

關節炎的保健措施二：少穿高跟鞋

專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，儘量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力;儘量減少做頻繁登高運動。

而對於患者，則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關節處於某一體位時間過長。

同時，注意消除關節勞損的因素，如肥胖病人適當減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉，以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。

關節炎的保健措施三：從微運動保護關節

手指鍛鍊

將手指彎曲，用另一隻手將指尖往手掌方向儘量靠近，然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。

手指強化

將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

膝關節鍛鍊

坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關節強化

坐在椅子上，將位於下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次，可增強腿部肌肉力量。

臀部鍛鍊：

平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。

臀部關節強化

平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘後放鬆平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重複5～10次。

關節炎的保健措施四：謹慎負重訓練

女人無論什麼年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏鬆、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛鍊和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。

醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛鍊並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛鍊計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛鍊項目，如游泳等水中鍛鍊活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛鍊則應予以避免。

關節炎的保健措施五：避免長期處於空調環境

拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處於照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恆温環境後更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。

此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節裏，應該儘量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。

關節炎的保健措施六：保持正確姿勢很重要

細節決定一切，關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢，不要扭着身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

關節炎的保健措施七：合理的生活

養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛鍊。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食奶製品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。

不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒，原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎，做好與其對抗的準備!