冬天如何長高 - 營養、運動和睡眠——三塊基石

都説孩子的身高和父母的身高是有遺傳關係的，但是其實我們也可以通過後天的努力再長高一點，除了通過手術這種“殘忍”的手段外，注意每日的營養、運動和睡眠，同樣可以讓我們長高。那冬天如何長高呢？

冬天如何長高：合理飲食

寶寶的食物是成長所需營養的重要來源，兒童專家指出，5類食物：大豆、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、菠菜是最適合寶寶食用，也是寶寶長高的重要食材。通過正常的飲食，合理的膳食搭配，可以補充寶寶每日所需的營養物質，也不需要再吃鈣片這種藥物來刺激生長。

大豆含有豐富的高蛋白，尤其是黑大豆，和大米煮飯或者用豆漿機打磨成豆漿都是可以的；雞蛋也是高蛋白食物，非常適合正在長身體的孩子，建議每天不得超過兩個，蛋白質吃太多不易消化；牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，其牛奶中的鈣是最容易被人體吸收和可以直接吸收的鈣質，建議每天喝3杯牛奶；胡蘿蔔含有豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素，能幫助蛋白質的合成；菠菜中富含成長所需的鐵和鈣，正是長高不可缺少的營養成分，多吃有助於長高。

冬天如何長高：適當運動

跳躍運動

促進長高可以縱向跳躍，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以多跑跑跳跳，大一點的孩子可以每天跳繩，或者試着打球投籃、摸門框、跳起來摸高物等，注意保護寶寶柔嫩的膝蓋。

槓上運動

通過單槓和雙槓，緊握橫槓懸垂，使身體自然騰空下垂，可以起到拉伸脊柱的作用，促進脊柱骨的增生，每次堅持20秒。

跑步

跑步是最簡單的運動，也是最健康的運動。早上早起半小時，慢慢跑步，家長們和自家孩子一起跑，不僅能促進家庭的團結，也能調養家庭中每個人的身體，對孩子的長高也是非常有益的。

冬天如何長高：充足睡眠

孩子長高必須要保證足夠的睡眠時間，尤其是小孩子，每天至少要確保8個小時以上的睡眠。生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內會明顯升高，而且夜間的生長激素會分泌得比白天多一半以上，所以對於還在懷裏的小嬰兒，應當讓他睡到自然醒，上學的小孩子，晚上應該早早睡覺，早上可以早點起來，先運動再休息，再吃一頓營養豐富的早餐。

冬天寶寶注意不要吃太多

家長們，尤其是老一輩的人，總擔心孩子吃不夠，營養不足，會導致長不高，但是孩子吃太飽反而會影響長高。因為寶寶在飢餓的狀態下，會促進腦垂體分泌更多的生長激素，刺激骨骼生長，吃太飽，反而會抑制生長激素的生成。而且營養過剩也會造成寶寶性早熟，造成骨骼提早閉合，不再發育。

冬天也應該讓寶寶多曬太陽

“曬太陽補鈣”這句話，相信大家都特別的耳熟，曬太陽雖然不會直接給身體增加鈣物質，但是陽光的照射卻能促進血液循環，刺激骨骼造血，也能加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷的代謝，可以促進寶寶的生長髮育。

即便是在寒冷的冬天，只要是有太陽，就應該帶寶寶出去走一走玩一玩，注意根據天氣温度給寶寶穿保暖的衣服，不要站在風口玩耍。