冬天如何提高睡眠質量 - 冬天這麼做睡得更香

冬天如何提高睡眠質量？睡眠對每一個人都是特別的重要，如果睡得不好，會導致精神疲倦，睡不醒，時時犯困，非常影響生活和工作，冬天這麼冷，很多人肯定更睡不好了。

冬天如何提高睡眠質量：睡前不吃東西

人體在進入睡眠後，機體的各活動都會慢慢放慢，進入休息狀態。如果在睡之前吃得很飽，那腸胃就得不到休息，而且腸胃會不斷刺激大腦，表示它還沒休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩踏實。而且，睡前吃飽了東西，來不及消化就卧倒在牀上，還會引起反胃、噁心，甚至在起牀後可能會有嘔吐的衝動。

怎麼做：睡前不要吃任何的零食，可以適當喝杯牛奶或者半杯温熱的水，均有助於睡眠，忌喝濃茶、咖啡。

冬天如何提高睡眠質量：舒適乾淨的牀上用品

相信大家躺在牀上時，聞着清爽帶着淡淡洗衣液香味的牀單，比聞着滿牀的腳臭、汗臭味的牀單，應該是會更舒服的。所以在冬天一定要經常換洗牀單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時候曬曬被子，選擇中午的兩三個小時即可。有條件的人可以購買一個除蟎儀，除去牀上的細菌和髒污。

怎麼做：冬天勤曬被子，換洗牀單，保持牀上的乾淨衞生。

冬天如何提高睡眠質量：空氣和環境

冬天天氣寒冷又幹燥，如果睡覺時沒開空調就會覺得特別的冷，但是開了空調又會感覺特別的乾燥，而且門窗緊閉的空調房內，空氣又不流通，空氣中會聚集大量的細菌和病毒。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣乾燥的問題，會讓皮膚也乾燥發癢。

怎麼辦：使用空調和地暖等暖氣設備時，可以稍微將窗户打開一條小縫，在室內配上一台加濕器，或者放上一盆水，注意室內的保濕。空調建議調試成自動模式，這樣也不會特別冷，又省電。

冬天如何提高睡眠質量：睡前不玩手機

很多人都有睡前玩手機的習慣，但是這個習慣也確確實實影響到了睡眠質量，若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等，即便是放下手機，腦海裏還會回想着這些，會引起大腦神經興奮，而不能好好休息。

怎麼做：改掉睡前玩手機的壞習慣，在牀頭邊放一本書，睡前一個小時改為坐在牀上看看書，再配上熱牛奶，相信你很快就能入睡。

冬天如何提高睡眠質量：合適的枕頭

有些人可能不習慣使用枕頭，但是實際上應當合理使用枕頭，對我們的大腦、頸椎都有保護作用。枕頭太低了，可能會造成落枕，或者流入大腦的血液過多，造成晨起時頭腦發脹，眼、臉浮腫；若是枕頭太高了，又會影響到呼吸道，導致打呼嚕，長期的高枕而眠還可能導致駝背、頸部疼痛。

怎麼做：從生理角度上而言，枕頭高度以8-12cm為宜，但是仰卧、側卧等方式需要的枕頭都是不相同的，也因人的身高或者説脊柱彎度而不同，應當選擇適合自己的枕頭。合適的枕頭是良好睡眠的開始。

冬天如何提高睡眠質量：穿更少睡覺

裸睡是提高睡眠質量的一大要點，但是可能很多人沒有裸睡的習慣，還有人會為了早上方便，又怕冷，乾脆穿着毛衣睡覺，這樣都會影響到睡眠質量，因為睡覺的過程應當是自由的、輕鬆的、舒適的，而不應該束縛。這也是裸睡的目的。

怎麼做：習慣裸睡的人要注意牀被的衞生，經常換洗；沒有裸睡習慣的人建議只着單衣睡覺，或者換上輕薄的睡衣睡覺；女性朋友晚上睡覺就不要穿着文胸了，勒着很不舒服的！