孕期腹脹是什麼原因 - 孕期生理性的腹脹很正常

許多孕媽媽在妊娠期間都有腹脹的毛病，雖然不是什麼大問題，但對孕婦生活的確造成了很大的不便，那麼到底孕期腹脹是什麼原因呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕期腹脹是什麼感覺

想必只有經歷過的人才會知道腹脹的真正感覺，一般子宮收縮會使腹部有種拉扯的感覺，孕婦會覺得不舒服，這就是腹脹。感覺有的像便祕持續了一週，有的好像是氣球充氣一般漲起來，而有的則肚子變得像西瓜一樣，各種各樣的感覺都有。

孕期腹脹是什麼原因

初次感覺到腹脹的人中，在妊娠初期的4個月左右的約佔14%，妊娠5～7個月中期的約佔48%，8個月以後後期的約佔28%。半數左右的人在中期左右初次感覺到腹脹，但是妊娠10個月才感覺到的也大有人在。

簡單來説，“腹脹”是一種生理行為。生理性的腹脹是伴隨妊娠出現的，是完全不需要擔心的。只要保持安靜就能控制住的話，那就是安全的。需要注意的是，如果伴隨着出血及腹脹是有規律的，這些都有可能是早產或流產的先兆，絕對不可忽視。

導致孕期腹脹的原因：

1、荷爾蒙太活躍

懷孕期間你的荷爾蒙會非常的活躍，因此你全身的平滑肌組織會放鬆，並影響你正常的新陳代謝和消化活動，引起腹脹和脹氣。

2、吃了過多食物

懷孕時準媽媽很容易會不斷的攝取食物，以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多，導致胃部積累太多食物，引起腹脹和不適。

3、子宮頂住胃部

也因為你的肚子會不斷地變大，子宮會往上頂住你的胃部，導致你的腹部感覺腫脹，也很容易影響你的食慾。

孕期腹脹怎麼辦

1、飲用很多的水

水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下，只要飲用足量的水或其他液體，就可以解決你感覺腹脹和臃腫的問題。

2、攝取更多纖維

在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物，因為它可以打散食物，並確保更容易和更快的消化，這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。

3、頻繁吃小部分

懷孕期間吃3、4餐不是一個好主意，你應該要頻繁的多吃，吃小部分，避免一次吃大量的食物，然後感覺沉重和飽足一整天。

4、正確咀嚼食物

你一定要徹底的咀嚼食物，以確保口腔通道本身正常的消化，將食物分解成較小的部分，胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。

5、避免某些食物

有些豆科食物會導致嚴重腹脹，或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為你的基本營養食物。

6、温和運動鍛鍊

除了飲食控制之外，温和的運動也可以幫助食物順利通過腸道，解決你的腹脹。每天讓自己運動10～15分鐘，散步、游泳、餘家都可以。