3000米跑步怎麼跑得快

3000米長跑，常常是一個比較難的體育競賽項目，如果能夠很好的把握技術要領，並且加以正確的鍛鍊方法，就能夠在比賽中搶佔先機，拔得頭籌。

方法/步驟

1/5起跑經驗：

起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

2/5跑步中的經驗1：

靠近內突沿跑進，靠內側跑。

3/5跑步中經驗2：（合理調整跑的節奏）

合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

4/5採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。 

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。

5/5平時的練習：要想出成績，一定要勤練，不要半途而廢。

注意事項

搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑。