跑了幾天步要踮腳走

正常一天隔一天，跑一天，踮腳走一天，最科學。

踮腳走的好處

1、人的腳底板與人體各器官有緊密聯繫，適當按摩有益健康人的腿部肌肉發達從而具有大量血管分佈，人在踮腳時，腿部肌肉會得到有效鍛鍊。

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當腿部肌肉放鬆時，可提高血液流通量，增加對心臟動脈的供血量當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟從而促進人體血液循環。

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有實驗稱：人踮腳的時候，雙腿小腿後側的肌肉供血量會有效增加，等同於心臟每次搏動一次的血液輸出量。

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踮腳可以配合步行來進行，如果腳趾有問題那就不太適合踮腳步行。開始進行踮腳步行時不要勉強，能走幾步是幾步，累了就原地踮腳。持續進行五到十分鐘即可。

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其實在踮腳步行前應該適當進行身體熱身，壓壓腿做做下蹲運動等等，好讓身體儘早進入運動狀態。運動時如若出現腳部疼痛或是心率加快等不適感必須要即可停止，再減低強度試試看。

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這類對身體來説相對較劇烈的運動千萬別在剛睡醒的時候進行，因為人體器官經過長時間的休眠，活動平緩，中樞神經系統不能馬上擺脱抑制狀態，全身各系統的惰性還未緩解，如若此時馬上進行劇烈的踮腳運動不僅會影響鍛鍊效果，甚至會引發各類不適狀態。

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所以無論是清晨剛醒或是午休睡醒都應該緩一緩，待身體恢復精神，頭腦清醒之後再做運動。