第五套廣播體操有哪些

第一節 上肢運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1左腳向側一步成開立，同時兩臂上舉下拉，握拳。

2兩臂向上衝拳，然後快速還原成1的姿勢。

3兩臂向兩側衝拳。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。最後一拍兩手握拳收於腰際。

第二節 衝拳運動

預備姿勢:上一節的最後一個動作

第一個八拍:1-2左腳向側一步成弓步，同時向左轉體90度，左手摟手後還原至腰際，右手向前衝拳。

3換左手衝拳。

4還原成預備姿勢。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第三節 擴胸運動

預備姿勢:上一節的最後一個動作

第一個八拍:1-2左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前舉向側擴胸兩次。

3左腳收回，全蹲，兩手扶膝，手指外分。

4還原成直立。

5-6右腳向前一步成弓步，同時兩臂經前舉向側擴胸兩次，握拳。

7-8同3-4

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第四節 踢腿運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1左腳向前一步成前後開立，右腳尖點地，同時兩臂經前繞環至側上舉，抬頭。

2右腳前踢，腿至少與地面平行，同時兩臂觸碰腳尖。

3還原成1。

4還原成並立，同時兩臂自然後擺。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。最後一拍還原成直立。

第五節 體側運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1-3左腳向側一步成弓步，同時左臂上舉，右手叉腰，向左側屈3次

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第六節 體轉運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1左腳向側一步成開立，同時兩臂側舉。

2體前屈，同時右手觸碰左腳尖。

3起立，體右轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂側舉。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第七節 腹背運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1兩臂經前至側上舉，掌心向前，體後屈。

2體前屈，同時雙手觸碰兩腳尖。

3起立，同時左腳向前一步成弓步，兩臂經前至側上舉

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第八節 跳躍運動

預備姿勢:直立

第一個八拍:1分腿跳，同時兩臂側舉，掌心向上。

2並腿跳，同時兩臂上舉擊掌，稍抬頭。

3同1，但掌心向下。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。