瑜伽初學者的入門基本功

拜日式

挺身站直，雙腿併攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體後仰，雙臂向後伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部儘量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。

後伸展式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體後面，身體後仰，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放鬆頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。