初級瑜伽課程
長期熬夜有什麼危害，其實大家都知道，輕者可能只是長几個痘痘內分泌失調，沒什麼大礙，但嚴重者會導致猝死等問題，所以一定要引起重視，熬夜之後一定要注意及時進行身體的修復。畢竟世界盃的球員們都用瑜伽修復損耗的身體，長期熬夜看世界盃的球迷們，你們其實更需要瑜伽啊。
1-2、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，髖部在膝蓋的正上方
肩膀在手腕的正上方
吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背
保持5-8個呼吸，重複練習3-5組
功效：可以改善脊柱的健康和靈活性，以及整體消化。
3、騎馬式+扭轉
從貓牛式開始，將左腳向前一步
小腿垂直地面，吸氣延展脊柱向上立直
雙手合十，軀幹向左扭轉
右側手臂抵住左大腿外側
保持5-8個呼吸，換另一側
功效：打開髖部，按摩腹部，促進消化。
4、加強側伸展+扭轉
從騎馬式開始，伸直右腿
保持髖部中正，慢慢的伸直左腿
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣身體向前向下來到與地面平行
隨着再一次呼氣，身體向左扭轉
將右手放在左腳外側，左手向上打開
保持5-8個呼吸，換另一側
功效：穩固腿部、膝蓋和腳踝；促進消化，淨化肝臟的同時改善身體的平衡和耐力。
5、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，屈左膝靠近臀部
也可以將左腳放在右大腿外側
吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉
右手肘套住左膝外側
左手放在身體後側
保持5-8個呼吸，換另一側
功效：通過加深扭轉，按摩你的內部器官，幫助身體內部器官排毒，加強其功能。
6、坐角式
坐立，雙腳打開適當的距離
吸氣向上延展脊柱
呼氣軀幹向前向下
雙手可以放身體的前側
也也抓住前腳掌，保持5-8個呼吸
功效：通過拉伸大腿內側肝經，幫助疏通經絡，讓肝臟更好的排毒。
7、仰卧束角式
坐立，雙腳併攏靠近會陰處
軀幹向後仰卧在抱枕上
雙手放在身體的兩側，保持1-2分鐘
功效：促進骨盆區域血液循環，拉伸臀部和腿部肌肉，靈活肩、髖、膝、踝關節，緩解脊柱壓力。
8、排氣式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿前側
將小腿拉向腹部，保持1-2分鐘
功效：排氣式不僅可以幫助按摩腹部器官，促進身體廢氣的排出，對緩解腰背部疼痛效果也很棒。
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手側平舉，身體向左扭轉
眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分鐘，換另一側
功效：通過加深扭轉，按摩你的內部器官，幫助身體內部器官排毒，加強其功能。
10、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側
掌心朝上，延展脖子後側
閉上眼睛，冥想5-8分鐘
功效：通過挺屍式的練習，幫助身體的能量恢復，清空思想中的雜念，讓大腦和身體達到平衡
