13歲如何自律長高

      13歲處於發育期間，可以多喝一點牛奶和豆漿，此外也可以經常參加體育鍛煉，特別是打籃球能幫助長高，自然拉伸脊柱，適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。這樣才能使增高成為可能！

      在飲食方面，既要讓孩子適量進食新鮮蔬菜和水果、粗糧，也要適量進食優質蛋白質。

       在睡眠方面，保證充足、高質量睡眠：每天晚上入睡時間不要超過晚上10點，而且睡眠時長不要短於8個小時。

      在鍛鍊方面，每天進行0.5-1個小時户外有氧運動。

首先是營養均衡，補充適當的鈣。再其次是充足的睡眠，因為只有睡覺時機體會分泌生長素。其次就是適當的運動，公認能有效長高的運動有一是縱跳摸高，即打籃球。二是跳繩，跳繩不限空間與條件，只要有一根跳繩就能隨時隨地跳。三是伸展運動。四是單槓懸垂。

13歲正是長高的黃金時期，只要注意以上幾點，一定能長高。畢竟身高來自基因只佔三成，其他七成是後天。

可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高

1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脱脂或低脂牛奶。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球，跳繩。儘量多運動