初學者爬行姿勢

1．跪爬。是以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，兩膝着地，與肩同寬。

2．手足爬。是以兩手和兩腳着地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，雙足着地分開約一肩半寬，腳前掌着地，膝微屈。

二、鍛鍊方法：

1、場地較大時：每次爬行20-30米（或5分鐘），俯在地上休息2-3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3組。

2、場地較小時：先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後為1組，休息2-3分鐘，然後重複，共做4

組。