翻跟頭怎麼翻才沒危險

想安全翻跟頭很簡單，首先要多做俯卧撐，將自己的手臂練得強壯有力，初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭需要手眼和腳的配合。

先練習好自己的韌帶，翻跟斗對於腰的韌帶有很高的要求，所以，可以先練好自己的韌帶，腰部往前往後都可以壓得下，再練習好自己的臂力，如果手臂沒力，是無法練習翻跟斗的。所以最好先把自己的臂力給練到有力氣，可以把自己整個身體給撐起來，把韌性和臂力都練好後，就可以聯繫倒立。先適應一下頭朝下的感覺，可以每天用手撐起身體，把倒立給練習好。

把前面的步驟都練好後，就可以開始練習正翻，新手在開始練習時，可以先找個人幫忙你托住腰部，在你要倒過來雙手撐地的時候，有人能把扶助你的腰部，這樣安全。