怎樣練翻跟斗

翻跟斗有側手翻，前手翻，後手翻，前空翻，後空翻。

首先練習雙手支撐的側手翻，顧名思義，一定要廁身，這是除了滾翻之外最簡單的了。

步驟：

雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接着左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直襬腿（初學者可稍彎腿保護），當右腿到空中時左腿用力蹬地面並順勢向上直襬腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接着順着慣性右腿先落地，依次是左腿，然後順勢起身站直。

重點要在有保護的前提下聯繫，例如墊子等。身體的作用力是在同一個側面當中，切不可前後分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部着地受傷。

單手翻同側手翻，左右手看自己習慣， 大多數情況下都是左手。

空翻

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。

首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻

下面我就告訴你怎麼練

1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脱手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是説，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試着向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脱手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶着你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這裏有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招

5、 我練的是側身空翻，對於我現在來説，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。