普通人手臂圍多少釐米

一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常幹體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

如何練習手臂：

1、槓鈴彎舉：練習二頭肌的動作其實很簡單，就是各種彎舉。在槓鈴彎舉時要保持抬頭挺胸，肩膀下壓，膝蓋微曲，雙臂夾緊，上身可以稍微往前傾，防止借力。

2、鋼線下壓：保持身體體態，上臂不要活動，夾緊，充分擠壓三頭肌

3、　手臂和手腕是比較纖細的部分，大體上來説，上臂圍(手肘至肩部最粗的部分)比頸圍（下巴抬起頸部伸長的狀態）細4.5釐米是最理想的，也就是上臂圍為25釐米時，頸圍為29.5釐米的情況。